La nutrióloga te comparte tips para perder kilos sin morir de esfuerzo o de ansiedad. Sólo cambia algunos hábitos diarios
No todas las mujeres nacimos para hacer dieta. Si quieres bajar de peso, pero deseas hacerlo de forma muy gradual y sin mucho esfuerzo, sigue estas recomendaciones de la nutriólga Raquel Pérez de León, que te ayudarán a perder kilos poco a poco. Sólo sé paciente. Mientras más los sigas, más rápido verás resultados.
- Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).
- No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes!
- Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.
- Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.
- No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.
- Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.
- Disfruta tus alimentos, come despacio y tranquila. Deja de comer antes de sentirte demasiada llena; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.
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- ¡Haz ejercicio! Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.
- Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.
- Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.
- Evita estos alimentos:
- Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.
- Pastas y arroz.
- Papa, elote.
- Harina o productos derivados.
- Sustitutos de azúcar o productos light.
- Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.
- Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo.
- Aderezos cremosos.
- Bebidas alcohólicas.
¿Qué haces tú para bajar de peso sin ponerte a dieta?
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